YAŞAMINIZA DEĞER KATACAK OKUMALAR
SIANJI BLOG
DISCOVER NEWS UPDATE

Uyku ve Stres Yönetimi

Uyku ve Stres Yönetimi; stres kelimesi Latince “estrictia”dan gelmektedir. 17. yy’da bela, dert gibi anlamlarda kullanılmıştır. 19. yy’da ise, kişiye ve ruhsal yapıya yönelik güçlük, zorluk gibi anlamlara dönüşmüştür. Stres, insanların yaşamını olumsuz yönde etkileyen bir faktördür.

Ancak günlük yaşamın da vazgeçilmez bir parçasıdır. Devamlı değişen, gelişen hayat şartları karşısında stresle karşılaşırız ve bunu tamamen önlemek neredeyse imkansızdır. Stres, fiziksel ve duygusal sorunların yanı sıra kalıcı bir hastalığa yakalanmamıza da sebep olabilir.

Bu duygu günlük yaşamın bir parçası olduğu için, asıl önemli olan stresle yaşamayı öğrenmek ve onun olumsuz etkilerini en aza indirebilmeyi başarmaktır. Stresi yönetebilmeyi başaran bireyler hem ruhsal dengesini korur hem de problem çözme yeteneğini geliştirir.

Stresin, vücut bağışıklığı için çok önemli olan uyku düzenini bozan bir yapısı vardır. Bilim insanları, stresin uyku üzerindeki etkilerini araştırdığında, uyku sürecinin iyileştirilmesine dikkat çekerler. Uykuyu doğal mekanizmalarla düzenleyen sirkadiyen ritmidir.

Bu, “vücut saati, iç saatimiz” olarak da tanımlanmaktadır. İnsan vücudu, sirkadiyen ritim ile düzenlenen 24 saatlik bir döngü ile çalışır. Biyolojik saatimiz, yemek yiyeceğimiz saatleri, uyku zamanını, ve enerji seviyelerimizi düzenler.

2020 yılında başlayan ve hala devam etmekte olan Kovid-19’un getirdiği yaşam tarzı değişiklikleri uyku düzenimizi bozabilir. İç mekanda kalmak ve evden çalışmak sosyal bağları azalttığı için, stres yaratıyor ve gece uykusunu olumsuz etkiliyor.

Stres hormonu kortizol’dur ve bu uyku düzenini altüst edebilecek bir potansiyele sahiptir. Vücudumuzun sağlığı için en ideal durum, vücudunuzdaki stres hormonu olan kortizol’un gece 02.00’de en düşük miktarda olması ve sabah 08.00’de en yüksek seviyede olmasıdır. Aksi takdirde gece uyumakta zorlanırız. Sabahları ise yorgun uyanırız.

Bu yüzden vücut bağışıklığımız için kaliteli bir gece uykusu şarttır. Stresi azaltmak ve dolayısıyla iyi bir uyku çekebilmek için özellikle belirli bir ritimde yapılan fiziksel aktivitenin önemi de çok büyüktür. Egzersiz stresi azaltır.

Egzersiz, sağlıklı beslenme ve insanlarla iletişim; tüm bunları birlikte uygulamak stres yönetiminde çok etkilidir. Stresi azaltmak için sosyal medyayı aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde olmak için kullanın, gece tamamen karanlık bir odada uyuyun, gün boyunca mümkün olduğunca güneş ışığından faydalanın, uyku ve yemek alışkanlıklarınız için düzenli bir program oluşturun.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Leave a Reply

Sosyal Ağlar

Mobil Uygulama