YAŞAMINIZA DEĞER KATACAK OKUMALAR
SIANJI BLOG
DISCOVER NEWS UPDATE

Karantinada Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme

Ramazan ayında sağlıklı beslenme; oruç tutmak vücudumuza sağlıklı bir arınma sağlar ancak orucun sağlığımıza faydalı olabilmesi için, Ramazan ayı boyunca hem yeterli hem de dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu sene Ramazan ayı pandemiden ötürü sokağa çıkma yasaklarının olduğu bir döneme denk geldi.

Yeterince dışarı çıkamamak ve dolayısıyla hareket kabiliyetimizin kısıtlanması, yediklerimizi sindiremememize ve sağlıklı beslenmenin zorlaşmasına sebep olabiliyor.

Covid-19 için hala en etkili yöntem “hastalıktan korunmak.” COVID-19’un bulaşmasını önleyen veya tedavi eden herhangi bir yiyecek yok ancak sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve düzenli uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini bilmekteyiz.

Karantinaya bağlı yaşanan can sıkıntısı ve stres, karbonhidratlı gıdalara karşı isteği artırtabilir. Karbonhidratlı gıdalar mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin seviyesini yükselttiğinden, kişi kendini çok çabuk rahatlamış hisseder.

Ancak bu gıdaların etkisi hem kısa sürelidir hem de fazla kilo almaya sebep olurlar. Bu nedenle karbonhidratlı gıdalar yerine, serotonin içeren sağlıklı besinleri tercih etmeliyiz. Bunlardan bazıları nohut, bulgur, balık, süt ürünleri, muz, kiraz, fındık ve yumurtadır.

Bu besinleri tüketen kişi kendini daha sakin ve uzun süreli enerjik hisseder. Karantinaya bağlı bir çoğumuzda oluşan stres, aynı zamanda uyku düzenimizin de bozulmasına sebep oldu. Süt ve süt ürünleri gibi proteinli gıdalar uyku getirme özellikleri ile özellikle karantina döneminde fayda sağlamaktadır.

Karantinda fiziksel aktivite azaldığı için ve Ramazan ayında tuttuğumuz oruçlar neticesinde metabolizma hızımız yavaşlar. Bu sırada, bağışıklık sisteminin zayıflamaması için sağlıklı beslenmeliyiz.

Karantina ve orucun etkisiyle bağırsak hareketlerimiz de yavaşlayabilir.  Kabızlık problemi yaşamamak için, sahur ve iftarda meyve, kurubaklagiller ve zeytinyağlılar tüketilmelidir. Pandemide sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için mutlaka sahura kalkılmalıdır.

Sahurda protein içeren besinlerle uzun süreli tokluk sağlanmalı, bağırsak hareketliliği için ise lif içeren gıdalar tüketilmelidir. Rahat bir gece uykusu için süt ve süt ürünleri tüketilmeli, kızartma, salam, sosis, sucuk gibi çok yağlı, baharatlı ve tuzlu şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Leave a Reply

Sosyal Ağlar

Mobil Uygulama