Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета, при которой в основном потребляются продукты с высоким содержанием жира и продукты, содержащие белок. Она также широко известна как кето-диета. Его основа заключается в снижении поступления углеводов в организм.

Эта диета обычно включает много мяса, яиц, рыбы, сыра, орехов, авокадо, сливочного масла и волокнистых овощей. Существует несколько вариантов кетогенной диеты. Однако важно во время диеты находиться под контролем врача, так как длительное применение всех этих разновидностей, как и при любой диете, может нанести определенный вред организму.

Стандартные и высокобелковые кетогенные диеты больше подходят для кратковременного использования в повседневной жизни. Стандартная кетогенная диета включает диету с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Обычно он содержит 75 процентов жира, 20 процентов белка и 5 процентов углеводов.

В этом типе диеты приправы, полученные из таких специй, как соль, перец, красный перец и тимьян, можно использовать для придания вкуса пище. Овощи с низким содержанием углеводов, подходящие для кетогенной диеты, — это помидоры, лук и перец, в основном зелень.

Орехи и семена, такие как фундук, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы, можно легко использовать в этой диете.

Широкий выбор сыров, таких как сыр фета, сыр чеддер, козий сыр и сыр тулум, входят в число продуктов, предпочтительных для кетогенной диеты. В кетогенной диете используются полезные растительные масла, особенно оливковое масло холодного отжима, твердые жиры, такие как чистое сливочное масло и крупные яйца, содержащие омега-3.

Кетогенные диеты, которые могут помочь похудеть здоровым образом и минимизировать факторы риска различных заболеваний при правильном применении, также могут вызвать снижение показателей сахара в крови и уровня инсулина в краткосрочной перспективе.

Эти диеты могут улучшить факторы риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям, такие как жировые отложения, артериальное давление и уровень сахара в крови. Исследования показали, что кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.

Кетогенная диета не является полностью полезной или полностью натуральной диетой. Как и многие диеты, она имеет побочные эффекты.

Это может вызвать значительные изменения в организме и некоторые проблемы со здоровьем из-за изменения обмена веществ. Также было замечено, что риск образования камней в почках увеличивается в процессе этой диеты. Побочные эффекты кетогенной диеты включают чувство усталости, замедление умственной деятельности, постоянную потребность во сне и расстройство пищеварения.

Рекомендуется, чтобы решение о начале и поддержании кетогенной диеты принималось после консультации с врачом-диетологом, поскольку исследования не проводились в достаточной степени медицинскими работниками.

You may also like

Leave a Reply

Социальные сети

Мобильные приложения

Социальные сети

Мобильные приложения